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Material recomendado para todo buen crossfitter

calleras de crossfit

Cuando empiezas a practicar crossfit no eres realmente consciente de los materiales y la indumentaria que se suele utilizar para practicar este deporte. Si bien es cierto, puedes practicar cualquier deporte con ropa cómoda y unas buenas zapatillas, pero a medida que vas avanzando te darás cuenta de que hay ciertos materiales que te ayudarán muchísimo en tu práctica de crossfit.

Si bien es cierto, hay algunos materiales como la ropa que no necesitamos que esté diseñada única y exclusivamente para la práctica de crossfit, sin embargo, hay otros elementos como las calleras que pueden protegerte las manos y así evitar heridas que luego pueden ser muy dolorosas para la práctica de ciertos ejercicios.

A continuación, os vamos a mostrar algunos materiales que os pueden ayudar en vuestros entrenamientos y que os harán sentir un poquito más crossfiteros.

Ropa

 

Como hemos comentado previamente, puedes realizar crossfit con cualquier tipo de ropa de deporte, sin embargo, se recomienda utilizar prendas transpirables, de material resistente especialmente para los pantalones y que permitan un buen rango de movimiento. Aquí podéis encontrar algunas prendas muy prácticas y cómodas para el entranamiento.

Medias o calcetines

 

Sí, has oído bien. Este es un aspecto importante también a la hora de practicar crossfit ya que, de no utilizar unos calcetines buenos para el deporte, podrán salirte heridas o ampollas. Es necesario que tengan un buen grosor, pero a la vez que sean transpirables. Los calcetines largos técnicos ayudan a realizar una función compresora para proteger la zona y mejorar la circulación sanguínea. En esta página podéis encontrar diferentes calcetines o medias para el crossfit.

Zapatillas

 

Este es un aspecto que parece  innecesario mencionar, ya que la mayoría de la gente piensa que cualquier zapatilla de deporte es apta para realizar este deporte, pero no es así. Si utilizas cualquier tipo de zapatilla de running u otras no muy rígidas, corres el riesgo de romperte las zapatillas o incluso pero sufrir alguna lesión. Las zapatillas deben tener una buena amortiguación y deben ser un poco rígidas en los laterales para proteger al tobillo y evitar que se rompan con el roce de elementos como la cuerda.

Aquí encontrarás diferentes modelos de zapatillas de crossfit.

Muñequeras

 

Las muñecas son una parte del cuerpo de las que más trabajas a la hora de realizar los ejercicios dentro del crossfit, ya que soportan grandes cantidades de peso y realizan movimientos muy rápidos. Para evitar posibles lesiones , es recomendable utilizar algún tipo de muñequera o venda que proteja un poco el rango de movimiento. No siempre es recomendable acudir a las muñequeras o tobilleras, porque las articulaciones se acostumbran a estar sobreprotegidas pero si es bueno usarlas en ejercicios donde van a realizar una gran carga de trabajo. En esta página puedes encontrar algunas muñequeras que puedes usar.

Calleras

 

Por último y más importantes nos encontramos con las calleras, ya que las manos son las que más sufren a la hora de realizar gimnásticos. Utilizando las calleras te puedes evitar la aparición de heridas o ampollas que luego hacen muy dificultosa la práctica de cualquier ejercicio. En la siguiente página te mostramos algunas calleras que pueden irte muy bien.

Alimentos que debes incorporar en tu dieta para ganar masa muscular

nutricion deportiva

Muchas veces cuando empezamos a hacer ejercicio o a realizar entrenamiento de fuerza nos sentimos frustados al no ver resultados en nuestra forma física y esto se debe principalmente a la alimentación. Muchos son los expertos que aseguran que las bases de un cambio físico corresponden en un 80% a la alimentación y un 20% al ejercicio físico.

Es por eso que, aquí te vamos a mostrar algunos de los alimentos que debes incorporar a tu dieta si uno de tus objetivos es aumentar tu masa muscular:

  1. Carne magra. La carne magra contiene todo tipo de nutrientes que ayudan al crecimiento muscular.
  2. Pollo sin piel. El pollo aporta proteínas de alta calidad . Este tipo de carne favorece al mantenimiento y reparación de los músculos.
  3. Huevos. Los huevos son una excelente fuente de proteínas. Contienen 9 aminoácidos diferentes, colina, grasa buena y vitamina D.
  4. Atún. Es un pescado rico en proteínas y bajo en grasas.
  5. Avena. La avena es una fuente de carbohidratos que ayuda a perder grasa y dsminuir el hambre.
  6. Cacahuetes. Si buscas un snack que además de aportar proteínas también aporte magnesio, estos son los cacahuetes.
  7. Lentejas. Las lentejas son una excelente fuente de hierro y proteínas vegetales. Además, estimulan la producción de masa muscular.

Existen muchos otros alimentos que tienen grandes beneficios para el aumento de masa muscular y que ayudan a la eliminación de grasa. No obstante, siempre es aconsejable acudir a un profesional para que te evalúe de forma personal , para así valorar los mejores alimentos adaptados a tu condición física. Igualmente, estos son algunos de los alimentos generales más beneficiosos y más empleados para aumentar la masa muscular. Cabe recalcar que es muy importante también, saber cómo cocinar cada alimento para no incorporar grasas adicionales en nuestro plato.

Crossfit para niños

¿Es bueno el crossfit para niños y jóvenes?

 

El ejercicio físico es un elemento necesario en la vida de jóvenes y adultos. No existe realmente una edad perfecta para empezar a practicar deporte, lo que si se debe tener en cuenta es la adaptación de los ejercicios para cada persona, dependiendo de su edad, condición física y experiencia dentro de una disciplina. El deporte aporta numerosas ventajas para los niños y jóvenes, no solo previene de enfermedades cardiovasculares, sino que tiene numerables beneficios para su salud física y mental.

En el caso del crossfit, muchos conocen esta disciplina como un deporte de alta intensidad exclusivamente para personas que llevan mucho tiempo practicando deporte. Sin embargo, a continuación, te vamos a explicar porque el crossfit es una disciplina más para niños y jóvenes.

Una de las cuestiones más importantes que debes tener en cuenta a a la hora de apuntar a tu hij@ a un centro de crossfit es asegurarte de que dicho centro adapta los entrenamientos para las capacidades de cada tipo de persona. En este caso los entrenamientos estarán orientados para jóvenes, por los que los ejercicios serán más dinámicos y menos agresivos para su cuerpo. Dentro de los beneficios encontramos:

Beneficios físicos: dentro del crossfit se aprenden una gran variedad de ejercicios diferentes, esto supone un trabajo completo del cuerpo y una mejora rápida de la condición física. Además, la práctica constante aporta cierta disciplina, lo que puede verse reflejado en cualquier otro ámbito de su día a día.

Beneficios emocionales: dado que es un deporte que se practica en grupo, esto les ayuda a socializarse con otros compañeros y a aprender a trabajar en equipo. Una de las motivaciones del crossfit es el afán por superarse día a día, este tipo de motivación puede ser extrapolado a cualquier otra actividad que realicen en casa o en la escuela.

A parte de los beneficios mencionados, muchos son los valores que se aprenden dentro de este deporte, algunos de ellos son: confianza, respeto, disciplina o compañerismo.

En definitiva, el crossfit es una buena actividad para tu hij@, siempre y cuando te asegures que los entrenamientos están adaptados para niños. Es de vital importancia recalcar que el entrenamiento para niños incluirá ciertos ejercicios similares a los realizados por los adultos, pero la mayoría de sus ejercicios serán adaptaciones de dichas versiones o se utilizarán otro tipo de ejercicios únicamente empleados para niños.