Alimentos que debes incorporar en tu dieta para ganar masa muscular

nutricion deportiva

Muchas veces cuando empezamos a hacer ejercicio o a realizar entrenamiento de fuerza nos sentimos frustados al no ver resultados en nuestra forma física y esto se debe principalmente a la alimentación. Muchos son los expertos que aseguran que las bases de un cambio físico corresponden en un 80% a la alimentación y un 20% al ejercicio físico.

Es por eso que, aquí te vamos a mostrar algunos de los alimentos que debes incorporar a tu dieta si uno de tus objetivos es aumentar tu masa muscular:

  1. Carne magra. La carne magra contiene todo tipo de nutrientes que ayudan al crecimiento muscular.
  2. Pollo sin piel. El pollo aporta proteínas de alta calidad . Este tipo de carne favorece al mantenimiento y reparación de los músculos.
  3. Huevos. Los huevos son una excelente fuente de proteínas. Contienen 9 aminoácidos diferentes, colina, grasa buena y vitamina D.
  4. Atún. Es un pescado rico en proteínas y bajo en grasas.
  5. Avena. La avena es una fuente de carbohidratos que ayuda a perder grasa y dsminuir el hambre.
  6. Cacahuetes. Si buscas un snack que además de aportar proteínas también aporte magnesio, estos son los cacahuetes.
  7. Lentejas. Las lentejas son una excelente fuente de hierro y proteínas vegetales. Además, estimulan la producción de masa muscular.

Existen muchos otros alimentos que tienen grandes beneficios para el aumento de masa muscular y que ayudan a la eliminación de grasa. No obstante, siempre es aconsejable acudir a un profesional para que te evalúe de forma personal , para así valorar los mejores alimentos adaptados a tu condición física. Igualmente, estos son algunos de los alimentos generales más beneficiosos y más empleados para aumentar la masa muscular. Cabe recalcar que es muy importante también, saber cómo cocinar cada alimento para no incorporar grasas adicionales en nuestro plato.

Crossfit para niños

crossfit para niños

¿Es bueno el crossfit para niños y jóvenes?

 

El ejercicio físico es un elemento necesario en la vida de jóvenes y adultos. No existe realmente una edad perfecta para empezar a practicar deporte, lo que si se debe tener en cuenta es la adaptación de los ejercicios para cada persona, dependiendo de su edad, condición física y experiencia dentro de una disciplina. El deporte aporta numerosas ventajas para los niños y jóvenes, no solo previene de enfermedades cardiovasculares, sino que tiene numerables beneficios para su salud física y mental.

En el caso del crossfit, muchos conocen esta disciplina como un deporte de alta intensidad exclusivamente para personas que llevan mucho tiempo practicando deporte. Sin embargo, a continuación, te vamos a explicar porque el crossfit es una disciplina más para niños y jóvenes.

Una de las cuestiones más importantes que debes tener en cuenta a a la hora de apuntar a tu hij@ a un centro de crossfit es asegurarte de que dicho centro adapta los entrenamientos para las capacidades de cada tipo de persona. En este caso los entrenamientos estarán orientados para jóvenes, por los que los ejercicios serán más dinámicos y menos agresivos para su cuerpo. Dentro de los beneficios encontramos:

Beneficios físicos: dentro del crossfit se aprenden una gran variedad de ejercicios diferentes, esto supone un trabajo completo del cuerpo y una mejora rápida de la condición física. Además, la práctica constante aporta cierta disciplina, lo que puede verse reflejado en cualquier otro ámbito de su día a día.

Beneficios emocionales: dado que es un deporte que se practica en grupo, esto les ayuda a socializarse con otros compañeros y a aprender a trabajar en equipo. Una de las motivaciones del crossfit es el afán por superarse día a día, este tipo de motivación puede ser extrapolado a cualquier otra actividad que realicen en casa o en la escuela.

A parte de los beneficios mencionados, muchos son los valores que se aprenden dentro de este deporte, algunos de ellos son: confianza, respeto, disciplina o compañerismo.

En definitiva, el crossfit es una buena actividad para tu hij@, siempre y cuando te asegures que los entrenamientos están adaptados para niños. Es de vital importancia recalcar que el entrenamiento para niños incluirá ciertos ejercicios similares a los realizados por los adultos, pero la mayoría de sus ejercicios serán adaptaciones de dichas versiones o se utilizarán otro tipo de ejercicios únicamente empleados para niños.

Beneficios del crossfit

beneficios del crossfit

El crossfit se está convirtiendo en una disciplina más, dentro de las opciones de entrenamiento habitual para la sociedad. La gran mayoría de personas ya disponen de un box donde de entrenar crossfit en su propia ciudad. Es tal su apogeo, que muchas son las personas que han abandonado el gimnasio o los entrenamientos funcionales por este deporte.

Si todavía, no sabes en qué consiste el crossfit, a continuación te lo vamos a explicar un poquito más y te vamos a resumir los numerosos beneficios que puede tener esta disciplina en tu día a día.

El crossfit es un deporte de acondicionamiento físico que se basa en la realización de ejercicios variados, con movimientos funcionales a un alta intensidad. El entrenamiento va enfocado a 10 cualidades físicas: resistencia cardiovascular/respiratoria, fuerza, resistencia, potencia, flexibilidad, velocidad, agilidad, coordinación, precisión y equilibrio. El objetivo principal es convertirte en un atleta y que tu cuerpo esté en la mejor forma posible. Una de las cualidades que más motiva del crossfit es que cada persona lleva su propio ritmo y es muy fácil medir la mejora, ya sea por peso o por tiempo.

Ahora os vamos a nombrar algunos de los beneficios del crossfit para tu salud física:

  • Ayuda a bajar de peso. Sí , has oído bien. La mayoría de personas asocian el levantamiento de pesas con el aumento de peso. Pero estos tipos de ejercicios ayudan a reducir el porcentaje de masa corporal.
  • Aumenta la resistencia. Dada la alta intensidad de los ejercicios, mejorarás tu capacidad cardiovascular y pulmonar.
  • Fortalece la musculatura. Sin duda este es uno de los grandes pluses del crossfit. No consiste tanto en aumentar la musculatura si no en tonificar el volumen muscular de forma general.
  • Mejora la psicomotricidad. Dentro del crossfit se realizan ejercicios tan variados como saltos al cajón o dominadas en barra. Esta variedad produce un aumento de la elasticidad en tus músculos.
  • En definitiva, esta metodología de entrenamiento ayuda mejorar tu salud de forma gradual en todos los aspectos.

El crossfit, no solo tiene aspectos positivos para el físcio, sino que tiene numerables beneficios para la salud mental:

  • Aporta concentración y disciplina. Esto te ayudará en tu día a día para enfocarte en tus tareas diarias de manera continuada.
  • Reduce el nivel de estrés. Dado el nivel de concetración que necesitas para poder realizar todos los entrenamientos, la mente se desconecta de todos los problemas externos.
  • Aumenta tus relaciones sociales. Uno de los grandes inconvenientes del gimnasio es lo solitario que es el entrenamiento, sin embargo, en el crossfit todos los entrenamientos se realizan de manera grupal.
  • Más confianza y mejor autoestima. Una de las consecuencias secundarias de realizar este deporte es como mejora tu aspecto físico, algo que puede ayudar en gran medida a tu autoestima. Además, la mejora constante ayuda a aumentar tu confianza en tus retos del día a día.

Si todavía no te has decidido por un deporte, te animamos a probar esta disciplina de la que todo el mundo habla.