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Is CrossFit for everyone?¿CrossFit Es para cualquier persona?

 The needs of the average, everyday Joe/Jane and the needs of a professional or Olympic athlete differ by degree, not by kind. “Huh?” you say? Lets put it this way: We all want to look a certain way (i.e. to look “fit”) and to live longer with a better quality of life and to feel better. We can accomplish all of this if we have increased power, strength, endurance, flexibility, stamina, coordination, agility and balance, right?

The truth is that the very same methods that are used on the worlds greatest athletes to make them perform at their best are the same methods that will help us attain the goals we just stated above. There is no way that the majority of the people out there can lift as much or as well, as an Olympic Athlete. That’s why they are called “Olympic Caliber Athletes.” What WE CAN do is to scale the exercises to ANYONE; from kids to Grandparents- EVERYONE has a level at which they can preform at CrossFitAlbir.

We can adjust the weight or the number of reps down to your level at no consequence and don’t worry, you won’t be the only one.

We help you set your own intensity to accommodate any fitness or comfort level. The exercises don’t change, the way you lift doesn’t change and the methodology doesn’t change. The weight, reps and intensity, though, adapt to you.

The CrossFit method can work for anyone. Whether you see yourself in one of the categories below, or in a category all your own, we are confident you will benefit from our workouts.

I’m in great shape! (I exercise 2-3 times per week and participate in sport activities):

Perfect! It’s time to push yourself to the next level. If Olympic athletes can find a challenge in the CrossFit workout, so can you! Use CrossFitAlbir as an alternative to your workout schedule. Try working on different physical competencies; respiratory endurance, flexibility, speed, strength etc.

I’m kind of in shape (I exercise/play sports once a week or every other week):

Getting more out of your normal routine is a challenge? Feel like you’ve plateaued? It’s time to try something different. Your body naturally gets used to the same workout and stops benefiting from it. CrossFitAlbir workouts focus on full-range movements so your entire body benefits.

 I’m not really in shape (I don’t go to the gym but try to stay as active as possible):

That’s O.K! CrossFitAlbir is the best place to start. Take advantage of having a certified coach help you set your goals and guide you through each workout. All movements are scalable to match your experience. Plus, what better way to stay motivated than having a group of members sweating alongside you?

I consider myself too old for this kind of workout:

Nonsense! If you pick up grocery bags or your grandchildren, use a shovel in the garden or mop your kitchen you are already doing CrossFit-like movements. At CrossFitAlbir you will work on flexibility, posture, agility and many more life-enhancing benefits.

All movements are scalable to match your experience and capabilities.Las investigaciones y los sondeos revelan que la mayoría queremos llegar a hacer lo mismo que los atletas o por lo menos tener un  estado físico parecido a ellos.

Pero sabemos perfectamente que una persona normal no será capaz de levantar tanto o tan bien, como un Atleta de elite sin preparación ninguna. Por eso se les llaman “Atletas del Calibre Olímpicos”.

 Lo bueno es que podemos llevar a cabo todo esto si aumentamos el poder, la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, la coordinación, la agilidad y el equilibrio, con que trabajamos.

En CrossFitAlbir lo hacemos escalando(adaptando) los ejercicios a CUALQUIERA; desde niños hasta abuelos – CADA UNO tiene un nivel de ejecución básico al cual CrossFitAlbir llegará para mejorar.

 Podemos ajustar el peso,  el tiempo o el número de repeticiones a su nivel Y NO SE PREOCUPE, NO SERA EL UNICO.

Los ejercicios no cambian, la metodología no cambia. El peso, los representantes y la intensidad, sin embargo, se adaptan a usted.

El método de CrossFit funciona para cualquiera. Si se ve en una de las categorías abajo, o en todas, estamos seguros que el CrossFit es lo suyo.

 ¡tengo buena forma! (Me entreno 2-3 veces por semana y participo en actividades deportivas):

¡Perfecto! Es hora de llevar su cuerpo al siguiente nivel. Use CrossFitAlbir como una alternativa a su horario de la prueba. Intente trabajar en competencias físicas diferentes; resistencia respiratoria, flexibilidad, velocidad, fuerza etc.

 Ejerzo deportes una vez por semana o cada dos semanas:

 ¿salir de su rutina normal ya es un desafío? ¿Siente que tiene estancamiento? Entonces es hora de intentar algo diferente. Su cuerpo ahora se acostumbró a los mismos ejercicios y deja de beneficiarse de ellos. Las pruebas de CrossFitAlbir proporciona un rango de movimientos mucho mas amplios.

 No estoy realmente en forma (no voy al gimnasio, pero trato de quedarme el más activo posible):

 ¡Esto está bien! CrossFitAlbir es el mejor lugar para comenzar. Aproveche tener entrenadores certificados que le ayuden a definir sus objetivos y le dirigen a través de cada prueba. Todos los movimientos son escalables para corresponder a su experiencia. Además, tendrá un grupo de miembros de CrossFitAlbir que le animan y entrenan junto a usted.

 Me considero demasiado viejo para esta clase de entrenamiento:

¡Tonterías! Si usted puede cargar con bolsas de compra de la tienda o del o sus nietos, usa una pala en el jardín o friega su cocina; ya esta haciendo movimientos básicos del CrossFit.

En CrossFitAlbir trabajará mejor su flexibilidad, postura, agilidad y muchas ventajas que realza en la vida real y a diario.

 Todos los movimientos son escalables para corresponder a su experiencia y capacidad.

El deporte de moda que debes probar si quieres estar en forma

Hyrox es un deporte que está triunfando alrededor del mundo y ha llegado a España para quedarse. Tanto es así que ya podemos ver un gran calendario de competiciones en nuestro país y numerosos centros que imparten esta disciplina. Si todavía no has oído hablar de este nuevo deporte o tienes curiosidad por saber un poco más, échale un vistazo a las siguientes líneas.

¿Qué es hyrox?

Es una disciplina repleta de ejercicios funcionales, los entrenamientos mezclan ejercicios típicos de crossfit con el running. Es un deporte muy completo ya que combina el cardio con ejercicios dinámicos que ayudan a mejorar el rendimiento físico y la fuerza muscular. Los propios fundadores lo comparan con una carrera fitness que combina 8 ejercicios diferentes con 8km de running de manera intercalada.

Dentro de cada centro se adaptan el número de ejercicios y el número de km a correr, pero el concepto es siempre el mismo, independientemente de sus diferentes adaptaciones.

¿Beneficios de hyrox?

Como hemos mencionado anteriormente, se trata de una disciplina muy completa , ya que a diferencia del crossfit, disponemos de muchos intervalos de carrera, lo que hace que no solo mejores tu condición muscular sino que mejora mucho más tu condición física de manera general.

Otro de los beneficios, es que es un tipo de entrenamiento muy variado, ya que no todo consiste en levantar peso, sino que vas variando de ejercicios y la carrera le otorga un mayor dinamismo al entrenamiento.

Otra de las ventajas, es que no encontrarás ejercicios gimnásticos propios del crossfit, sino que son ejercicios que no requieren una gran dificultad técnica, aspecto que puede ser muy motivador sobre todo si estás empezando en este mundillo.

¿Qué voy a encontrar dentro de un entrenamiento?

Dentro de cada entrenamiento de hyrox encontrarás ejercicios como estos:

Todos estos ejercicios van combinados con intervalos de carrera continua como hemos mencionado anteriormente.

Competiciones de hyrox

Si quieres practicar este deporte de una manera profesional encontrarás numerosas competiciones alrededor de todo el año, tanto de manera nacional como de manera internacional. A través de este enlace encontrarás todas las competiciones presentes en nuestro país.

 

Cómo hacer un buen uso de las callera

calleras de dos agujeros

Si has empezado a realizar crossfit hace poco te habrás dado cuenta de lo importante que es tener las manos protegidas para realizar ciertos ejercicios, por eso la mejor solución es comprar unas buenas calleras para que te ayuden a hacer tus entrenamientos de crossfit de forma óptima.

¿Qué son y para qué sirven las calleras?

Las calleras son una especie de guante que protege las manos en ejercicios en los que hay mucha fricción. Las calleras te cubren toda la palma de la mano y se sujetan con unos agujeros para los dedos, así como con un velcro que va alrededor de la muñeca. Las calleras sirven para evitar la aparición de ampollas o heridas, además de otorgar una mayor comodidad a la hora de realizar ciertos ejercicios.

¿Qué tipos de calleras existen?

Existen diferentes tipos de calleras, pero las más utilizadas y las recomendades se dividen en dos: calleras de 2 agujeros y calleras de 3 agujeros.

Las calleras de 2 agujeros son para muchos menos voluminosas ya que ocupan menos espacio en tu mano y por lo tanto más cómodas. Sin embargo, si tienes las manos anchas, puede que este tipo de callera no te cubra del todo la mano y deje espacios en los que podrías lastimarte la mano.

calleras de dos agujeros

En cuanto a las calleras de 3 agujeros ocupan mejor todo el espacio de la mano, pero para personas con las manos pequeñas pueden resultar un tanto aparatosas.

Es de vital importancia cuidar el grosor de la callera así como asegurarse de que esten hechas de un buen material. Las calleras de cuero y neopreno son los materiales más usados. Una callera muy fina, puede resultar incómoda a la hora de realizar los ejercicios ya que sentirás toda la fricción del movimiento en tu mano, además de que podrían romperse en cualquier momento. Por otro lado, unas calleras muy gruesas podrían dificultar el agarre y por lo tanto disminuir tu rendimiento a la hora de realizar los ejercicios.

¿Qué talla debo elegir?

A continuación, te vamos a mostrar una tabla que te puede servir de referencia a la hora de elegir unas calleras para tus manos.

 

tipos de calleras

¿Cómo usar las calleras de forma óptima?

La mejor forma de usar las calleras es metiendo los dedos en los agujeros y dejando cierta holgura en la callera con la forma de la mano. Si la callera está demasiado rígida dificultará el movimiento de la mano, por otro lado, si la callera está muy suelta no tendrás un buen agarre en los ejercicios y podrás resbalarte.

Hay ciertas personas que prefieren no meter los dedos en los agujeros y realizan la doblez en la unión de los dedos con la palma de la mano para tener así una mayor movilidad. Esto es una decisión personal de cada uno, lo que si es muy importante es que la callera tenga una sujeción en la muñeca adecuada para aportar mayor seguridad.

A continuación, te mostramos un vídeo que te puede ayudar para hacer un buen uso de tus calleras.