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Is CrossFit for everyone?¿CrossFit Es para cualquier persona?

 The needs of the average, everyday Joe/Jane and the needs of a professional or Olympic athlete differ by degree, not by kind. “Huh?” you say? Lets put it this way: We all want to look a certain way (i.e. to look “fit”) and to live longer with a better quality of life and to feel better. We can accomplish all of this if we have increased power, strength, endurance, flexibility, stamina, coordination, agility and balance, right?

The truth is that the very same methods that are used on the worlds greatest athletes to make them perform at their best are the same methods that will help us attain the goals we just stated above. There is no way that the majority of the people out there can lift as much or as well, as an Olympic Athlete. That’s why they are called “Olympic Caliber Athletes.” What WE CAN do is to scale the exercises to ANYONE; from kids to Grandparents- EVERYONE has a level at which they can preform at CrossFitAlbir.

We can adjust the weight or the number of reps down to your level at no consequence and don’t worry, you won’t be the only one.

We help you set your own intensity to accommodate any fitness or comfort level. The exercises don’t change, the way you lift doesn’t change and the methodology doesn’t change. The weight, reps and intensity, though, adapt to you.

The CrossFit method can work for anyone. Whether you see yourself in one of the categories below, or in a category all your own, we are confident you will benefit from our workouts.

I’m in great shape! (I exercise 2-3 times per week and participate in sport activities):

Perfect! It’s time to push yourself to the next level. If Olympic athletes can find a challenge in the CrossFit workout, so can you! Use CrossFitAlbir as an alternative to your workout schedule. Try working on different physical competencies; respiratory endurance, flexibility, speed, strength etc.

I’m kind of in shape (I exercise/play sports once a week or every other week):

Getting more out of your normal routine is a challenge? Feel like you’ve plateaued? It’s time to try something different. Your body naturally gets used to the same workout and stops benefiting from it. CrossFitAlbir workouts focus on full-range movements so your entire body benefits.

 I’m not really in shape (I don’t go to the gym but try to stay as active as possible):

That’s O.K! CrossFitAlbir is the best place to start. Take advantage of having a certified coach help you set your goals and guide you through each workout. All movements are scalable to match your experience. Plus, what better way to stay motivated than having a group of members sweating alongside you?

I consider myself too old for this kind of workout:

Nonsense! If you pick up grocery bags or your grandchildren, use a shovel in the garden or mop your kitchen you are already doing CrossFit-like movements. At CrossFitAlbir you will work on flexibility, posture, agility and many more life-enhancing benefits.

All movements are scalable to match your experience and capabilities.Las investigaciones y los sondeos revelan que la mayoría queremos llegar a hacer lo mismo que los atletas o por lo menos tener un  estado físico parecido a ellos.

Pero sabemos perfectamente que una persona normal no será capaz de levantar tanto o tan bien, como un Atleta de elite sin preparación ninguna. Por eso se les llaman “Atletas del Calibre Olímpicos”.

 Lo bueno es que podemos llevar a cabo todo esto si aumentamos el poder, la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, la coordinación, la agilidad y el equilibrio, con que trabajamos.

En CrossFitAlbir lo hacemos escalando(adaptando) los ejercicios a CUALQUIERA; desde niños hasta abuelos – CADA UNO tiene un nivel de ejecución básico al cual CrossFitAlbir llegará para mejorar.

 Podemos ajustar el peso,  el tiempo o el número de repeticiones a su nivel Y NO SE PREOCUPE, NO SERA EL UNICO.

Los ejercicios no cambian, la metodología no cambia. El peso, los representantes y la intensidad, sin embargo, se adaptan a usted.

El método de CrossFit funciona para cualquiera. Si se ve en una de las categorías abajo, o en todas, estamos seguros que el CrossFit es lo suyo.

 ¡tengo buena forma! (Me entreno 2-3 veces por semana y participo en actividades deportivas):

¡Perfecto! Es hora de llevar su cuerpo al siguiente nivel. Use CrossFitAlbir como una alternativa a su horario de la prueba. Intente trabajar en competencias físicas diferentes; resistencia respiratoria, flexibilidad, velocidad, fuerza etc.

 Ejerzo deportes una vez por semana o cada dos semanas:

 ¿salir de su rutina normal ya es un desafío? ¿Siente que tiene estancamiento? Entonces es hora de intentar algo diferente. Su cuerpo ahora se acostumbró a los mismos ejercicios y deja de beneficiarse de ellos. Las pruebas de CrossFitAlbir proporciona un rango de movimientos mucho mas amplios.

 No estoy realmente en forma (no voy al gimnasio, pero trato de quedarme el más activo posible):

 ¡Esto está bien! CrossFitAlbir es el mejor lugar para comenzar. Aproveche tener entrenadores certificados que le ayuden a definir sus objetivos y le dirigen a través de cada prueba. Todos los movimientos son escalables para corresponder a su experiencia. Además, tendrá un grupo de miembros de CrossFitAlbir que le animan y entrenan junto a usted.

 Me considero demasiado viejo para esta clase de entrenamiento:

¡Tonterías! Si usted puede cargar con bolsas de compra de la tienda o del o sus nietos, usa una pala en el jardín o friega su cocina; ya esta haciendo movimientos básicos del CrossFit.

En CrossFitAlbir trabajará mejor su flexibilidad, postura, agilidad y muchas ventajas que realza en la vida real y a diario.

 Todos los movimientos son escalables para corresponder a su experiencia y capacidad.

Trabajar ejercicios de crossfit desde casa

crossfit wod

Tu wod de Crossfit desde casa

 

¿Eres un amante del crossfit pero no tienes tiempo para desplazarte hasta tu box de entrenamiento? A continuación, te vamos a mostrar una serie de wods para que puedas seguir entrenando desde casa.

Desde el inicio de la pandemia el entrenamiento online ha sido una muestra de que es posible realizar ejercicio sin equipamiento desde tu propia casa. No obstante, siempre es recomendable acudir a tu centro de entrenamiento para poder realizar las actividades de manera controlada y con toda la equipación necesaria.

En el caso de que tengas que realizar un viaje o no dispongas de tiempo para acercarte a tu lugar de entrenamiento, os vamos a mostrar 5 wods que puedes realizar desde casa. Estas rutinas de ejercicios incluyen ejercicios metabólicos y gimnásticos como sentadillas, flexiones de pino o burpees.

  1. Hero Wod “Loredo”

En este wod deberás trabajar 6 rondas por tiempo, el objetivo es poder terminar todos los ejercicios en el menor tiempo posible:

  • 24 sentadillas al aire
  • 24 flexiones
  • 24 zancadas
  • 400m de carrera

En el caso de no querer realizar la carrera, puedes sustituir esta parte por 24 burpees.

  1. Wod Rosa

En este caso debes intentar terminar 5 rondas en el menor tiempo posible:

  • 10 handstand push-ups (flexiones de pino)
  • 400m de Carrera

En el caso de no querer realizar la carrera, puedes sustituirlo por 20 burpees+ 30 sentadillas.

  1. Angie

Las siguientes repeticiones debes realizarlas en el menor tiempo posible:

  • 100 reps de dominadas (puedes realizar la adaptación con algunos ejercicios que encontrarás en el siguiente video https://www.youtube.com/watch?v=gAo5cNasPfg )
  • 100 reps de flexiones
  • 100 reps de abdominales
  • 100 reps de sentadillas
  1. The 225

En este wod debes realizar 5 series de los siguientes ejercicios:

  • 15 sentadillas con salto
  • 15 burpees
  • 15 flexiones (puedes realizar la adaptación con las flexiones con rodillas).
  1. Annie

50-40-20-30-10 repeticiones en el menor tiempo posible:

  • Saltos dobles de comba
  • (Puedes elegir el ejercicio de abdominales que más te guste)

Ahora no tienes excusa para perderte un día de entrenamiento, siempre puedes recurrir a uno de estos wods para realizarlos en cualquier lugar. También puedes compaginar alguna de estas series con los ejercicios que más te gusten y crear tu propio wod.

https://www.instagram.com/crossfit_albir/?hl=es

https://www.facebook.com/crossfitalbir

WOD 23/03/2015

WARM UP

3 TIMES

RUN  OR ROW 100 M 
7 KB SWINGS
7 PUSH UPS
10 BOX STEPS
10 JUMPING JACKS

STRENGTH

POWER CLEAN.
2       2       2      2.

TEAM WOD

2000 M ROW
50 BOX JUMP OVERS
50 POWER CLEANS 60/40 KG
50 BURPEE BAR JUAMPS
800 M RUN.