Tu wod de Crossfit desde casa
¿Eres un amante del crossfit pero no tienes tiempo para desplazarte hasta tu box de entrenamiento? A continuación, te vamos a mostrar una serie de wods para que puedas seguir entrenando desde casa.
Desde el inicio de la pandemia el entrenamiento online ha sido una muestra de que es posible realizar ejercicio sin equipamiento desde tu propia casa. No obstante, siempre es recomendable acudir a tu centro de entrenamiento para poder realizar las actividades de manera controlada y con toda la equipación necesaria.
En el caso de que tengas que realizar un viaje o no dispongas de tiempo para acercarte a tu lugar de entrenamiento, os vamos a mostrar 5 wods que puedes realizar desde casa. Estas rutinas de ejercicios incluyen ejercicios metabólicos y gimnásticos como sentadillas, flexiones de pino o burpees.
- Hero Wod “Loredo”
En este wod deberás trabajar 6 rondas por tiempo, el objetivo es poder terminar todos los ejercicios en el menor tiempo posible:
- 24 sentadillas al aire
- 24 flexiones
- 24 zancadas
- 400m de carrera
En el caso de no querer realizar la carrera, puedes sustituir esta parte por 24 burpees.
- Wod Rosa
En este caso debes intentar terminar 5 rondas en el menor tiempo posible:
- 10 handstand push-ups (flexiones de pino)
- 400m de Carrera
En el caso de no querer realizar la carrera, puedes sustituirlo por 20 burpees+ 30 sentadillas.
- Angie
Las siguientes repeticiones debes realizarlas en el menor tiempo posible:
- 100 reps de dominadas (puedes realizar la adaptación con algunos ejercicios que encontrarás en el siguiente video https://www.youtube.com/watch?v=gAo5cNasPfg )
- 100 reps de flexiones
- 100 reps de abdominales
- 100 reps de sentadillas
- The 225
En este wod debes realizar 5 series de los siguientes ejercicios:
- 15 sentadillas con salto
- 15 burpees
- 15 flexiones (puedes realizar la adaptación con las flexiones con rodillas).
- Annie
50-40-20-30-10 repeticiones en el menor tiempo posible:
- Saltos dobles de comba
- (Puedes elegir el ejercicio de abdominales que más te guste)
Ahora no tienes excusa para perderte un día de entrenamiento, siempre puedes recurrir a uno de estos wods para realizarlos en cualquier lugar. También puedes compaginar alguna de estas series con los ejercicios que más te gusten y crear tu propio wod.