Cómo hacer un buen uso de las callera

calleras de dos agujeros

Si has empezado a realizar crossfit hace poco te habrás dado cuenta de lo importante que es tener las manos protegidas para realizar ciertos ejercicios, por eso la mejor solución es comprar unas buenas calleras para que te ayuden a hacer tus entrenamientos de crossfit de forma óptima.

¿Qué son y para qué sirven las calleras?

Las calleras son una especie de guante que protege las manos en ejercicios en los que hay mucha fricción. Las calleras te cubren toda la palma de la mano y se sujetan con unos agujeros para los dedos, así como con un velcro que va alrededor de la muñeca. Las calleras sirven para evitar la aparición de ampollas o heridas, además de otorgar una mayor comodidad a la hora de realizar ciertos ejercicios.

¿Qué tipos de calleras existen?

Existen diferentes tipos de calleras, pero las más utilizadas y las recomendades se dividen en dos: calleras de 2 agujeros y calleras de 3 agujeros.

Las calleras de 2 agujeros son para muchos menos voluminosas ya que ocupan menos espacio en tu mano y por lo tanto más cómodas. Sin embargo, si tienes las manos anchas, puede que este tipo de callera no te cubra del todo la mano y deje espacios en los que podrías lastimarte la mano.

calleras de dos agujeros

En cuanto a las calleras de 3 agujeros ocupan mejor todo el espacio de la mano, pero para personas con las manos pequeñas pueden resultar un tanto aparatosas.

Es de vital importancia cuidar el grosor de la callera así como asegurarse de que esten hechas de un buen material. Las calleras de cuero y neopreno son los materiales más usados. Una callera muy fina, puede resultar incómoda a la hora de realizar los ejercicios ya que sentirás toda la fricción del movimiento en tu mano, además de que podrían romperse en cualquier momento. Por otro lado, unas calleras muy gruesas podrían dificultar el agarre y por lo tanto disminuir tu rendimiento a la hora de realizar los ejercicios.

¿Qué talla debo elegir?

A continuación, te vamos a mostrar una tabla que te puede servir de referencia a la hora de elegir unas calleras para tus manos.

 

tipos de calleras

¿Cómo usar las calleras de forma óptima?

La mejor forma de usar las calleras es metiendo los dedos en los agujeros y dejando cierta holgura en la callera con la forma de la mano. Si la callera está demasiado rígida dificultará el movimiento de la mano, por otro lado, si la callera está muy suelta no tendrás un buen agarre en los ejercicios y podrás resbalarte.

Hay ciertas personas que prefieren no meter los dedos en los agujeros y realizan la doblez en la unión de los dedos con la palma de la mano para tener así una mayor movilidad. Esto es una decisión personal de cada uno, lo que si es muy importante es que la callera tenga una sujeción en la muñeca adecuada para aportar mayor seguridad.

A continuación, te mostramos un vídeo que te puede ayudar para hacer un buen uso de tus calleras.

 

Beneficios de gymnastics para el crossfit

clases de gymnastics

El crossfit es una disciplina que combina diferentes ejercicios, entre ellos se incluyen los movimientos gimnásticos. Estos resultan un tanto complicados para los más principiantes especialmente, ya que requiere de mucha práctica y una buena técnica para poder hacerlos. Es por eso, que se introdujo la clase de gymnastics como una disciplina más, dentro de los boxes para aprender y mejorar los ejercicios gimnásticos y así poder aplicarlos a las clases de crossfit o a cualquier otra disciplina relacionada.

De igual manera, que existen las clases de halterofilia para poder aprender bien la técnica a la hora de levantar peso, gymnastics es una buena opción para aquellos que quieran tener una buena base de los movimientos gimnásticos.

Algunos de los ejercicios que se aprenden en estas clases tienen que ver con: el pino, las dominadas o los ejercicios con anillas. Estas clases consisten en adquirir un mayor control del cuerpo, ya que todos los ejercicios se realizan con tu propio peso corporal . Se mejoran aspectos como la potencia, el equilibrio o la fuerza. Dedicar una clase a la semana a la práctica de ejercicios gimnásticos puede ayudarte a mejorar mucho más tu pino o chest to bar, por ejemplo.

Lo bueno de estas clases es que tendrás un monitor que te enseñará todos los movimientos desde cero en el caso de que no tengas una base previa. El dominio de estos ejercicios puede tener consecuencias muy positivas en la forma física, ya sea adquirir mayor fuerza o mejorar la propiocepción. De igual manera, el dominio de la técnica de los ejercicios gimnásticos puede ayudar a prevenir la aparición de lesiones. Esta clase es un indispensable para todo aquel crossfiter que quiera realizar las clases de crossfit de forma óptima.

“CrossFit Gymnastics permite mejorara la coordinación, equilibrio y fuerza técnica.”

Si todavía no dominas los ejercicios gimnásticos en tus clases de crossfit, no dudes en preguntar por las clases de gymnastics en tu box, estas te ayudarán mucho en tu práctica diaria.

Calendario de competición de Crossfit

competicion

 

¿Te gustaría conocer las próximas competiciones de crossfit en nuestro país? En el siguiente post te vamos a mostrar todas las competiciones de crossfit oficiales publicadas hasta la fecha, así como los detalles que debes conocer de cada evento. Si ya llevas un tiempo entrenando y te ha picado el gusanillo por la competición o ya eres competidor de crossfit, este post te puede interesar.

AGOSTO

27 al 28 de Agosto

Lanzarote Summer Challenge 2022

  • Ubicación: Lanzarote, Islas Canarias.
  • Tipo de competición: Cross Training.
  • Categorías:

RX (H/M) -24/16 plazas

Intermedio (H/M) – 16/16 plazas

Scaled (H/M) – 16/16 plazas

Equipos – 24 equipos

Equipos +35 – 16 equipos

Más info aquí.

SEPTIEMBRE

9 al 11 de septiembre

Madrid Crossfit Championship 2022

  • Ubicación: Madrid
  • Tipo de competición: Crossfit
  • Categorías:

Individual

 Élite (M/F) -40/40 plazas

Másters 35-39  – 30/15 plazas

Másters 40-44: 45-49: +50 (M/F) – 15/15 plazas

Teens 15/17 (M/F)  – 15/15 plazas

 

Equipos

Élite de 4 (MM/FF) – 20 equipos

RX de 4 (MMM/F) – 120 equipos

Intermedios de 4 (MMM/F) -120 equipos

Escalados de 4 (MMM/F) -120 equipos

Master +35 de 4 (MMM/F) -15 equipos

Master +35 escalado de 4 (MMM/F) -15 equipos

Más info aquí.

16 al 18 de septiembre

Wodcelona 2022

  • Ubicación: Barcelona
  • Tipo de competición: Crossfit
  • Categorías:

Categorías Able-Bodied

 Élite (Clasifican 20/20 atletas)

RX (Clasifican 20/20 atletas)

Máster +35 / +40/ +45 (Clasifican 10 atletas por categoría)

Équipos élite

Equipos RX

Équipos intermedio

Équipos Open

 

Categorías adaptative

Upper extremity

Lower extremity

Neuromuscular

Sensorial impairment

Short stature

Seated 2: personas con afectaciones en la zona lumbar , cadera, y afectaciones neurológicas menores.

Seated 1:

Seated low: atletas con solo dos miembros inferiores afectados afectados por lesión modular.

Seated high: atletas con las dos extremidades inferiores afectadas por lesión medular, una amputación por encima o una discapacidad que le afecte desde la vértebra torácica 6 a la vértebra cervical 5.

Multi limb: atletas con 2 extremidades inferiores afectadas y al menos una extremidad superior con alguna limitación.

Más info aquí.

30 de septiembre a 2 de octubre 2022

 The jungle throwdown 2022

  • Ubicación: Salou, Tarragona.
  • Tipo de competición: Cross Training
  • Categorías:

Equipos mixtos de 3 atletas

RX: 50 equipos

Escalado:20 equipos

Máster +110 (sumo de la edad de la pareja) : 20 equipos

Más info aquí.

OCTUBRE

1 al 2 de Octubre

Costa Brava Fitness Challenge 2022

  • Ubicación: Sant Cugás del Ballés, Barcelona.
  • Tipo de competición: Fitness Challenge League 2022.
  • Categorías:

Todas las categorías serán mixtas, formadas por 3 hombres y 1 mujer. Niveles:

Élite, RX y Open.

Más info aquí.

7 al 9 de Octubre

Málaga Throwdown 2022

  • Ubicación: Alhaurín el Grande, Málaga.
  • Tipo de competición: Fitness Funcional.
  • Categorías:

RX (H/M) – 32/32 atletas

Escalado (H/M)- 16/16 atletas

Máster +35 (H/M) – 16/16 atletas

Máster +40 (H/M)- 16/16 atletas

Máster +45 (H/M)- 16/16 atletas

Máster +50 (H/M)-15/10 atletas

Máster +55 (H/M)- 11/8 atletas

Teams intermedio (HHH/F)- 32 equipos

Más info aquí.

22 al 23 de Octubre

Costa Azahar Fitness Challenge 2022

  • Ubicación: Benidorm, Alicante.
  • Tipo de competición: Fitness Challenge League 2022.
  • Categorías:

Todas las categorías serán mixtas, formadas por 3 hombres y 1 mujer. Niveles:

Élite, RX y Open.

Más info aquí.

22 al 23 de Octubre

La Rioja Arena Games 2022

  • Ubicación: Alfaro, La Rioja.
  • Tipo de competición: Cross Training.
  • Categorías:

Élite (H/M): individual.

RX: individual, parejas y equipos.

Máster +35: individual y equipos.

Intermedio: individual, parejas y equipos.

Escalado: individual, parejas y equipos.