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Is CrossFit for everyone?¿CrossFit Es para cualquier persona?

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 The needs of the average, everyday Joe/Jane and the needs of a professional or Olympic athlete differ by degree, not by kind. “Huh?” you say? Lets put it this way: We all want to look a certain way (i.e. to look “fit”) and to live longer with a better quality of life and to feel better. We can accomplish all of this if we have increased power, strength, endurance, flexibility, stamina, coordination, agility and balance, right?

The truth is that the very same methods that are used on the worlds greatest athletes to make them perform at their best are the same methods that will help us attain the goals we just stated above. There is no way that the majority of the people out there can lift as much or as well, as an Olympic Athlete. That’s why they are called “Olympic Caliber Athletes.” What WE CAN do is to scale the exercises to ANYONE; from kids to Grandparents- EVERYONE has a level at which they can preform at CrossFitAlbir.

We can adjust the weight or the number of reps down to your level at no consequence and don’t worry, you won’t be the only one.

We help you set your own intensity to accommodate any fitness or comfort level. The exercises don’t change, the way you lift doesn’t change and the methodology doesn’t change. The weight, reps and intensity, though, adapt to you.

The CrossFit method can work for anyone. Whether you see yourself in one of the categories below, or in a category all your own, we are confident you will benefit from our workouts.

I’m in great shape! (I exercise 2-3 times per week and participate in sport activities):

Perfect! It’s time to push yourself to the next level. If Olympic athletes can find a challenge in the CrossFit workout, so can you! Use CrossFitAlbir as an alternative to your workout schedule. Try working on different physical competencies; respiratory endurance, flexibility, speed, strength etc.

I’m kind of in shape (I exercise/play sports once a week or every other week):

Getting more out of your normal routine is a challenge? Feel like you’ve plateaued? It’s time to try something different. Your body naturally gets used to the same workout and stops benefiting from it. CrossFitAlbir workouts focus on full-range movements so your entire body benefits.

 I’m not really in shape (I don’t go to the gym but try to stay as active as possible):

That’s O.K! CrossFitAlbir is the best place to start. Take advantage of having a certified coach help you set your goals and guide you through each workout. All movements are scalable to match your experience. Plus, what better way to stay motivated than having a group of members sweating alongside you?

I consider myself too old for this kind of workout:

Nonsense! If you pick up grocery bags or your grandchildren, use a shovel in the garden or mop your kitchen you are already doing CrossFit-like movements. At CrossFitAlbir you will work on flexibility, posture, agility and many more life-enhancing benefits.

All movements are scalable to match your experience and capabilities.Las investigaciones y los sondeos revelan que la mayoría queremos llegar a hacer lo mismo que los atletas o por lo menos tener un  estado físico parecido a ellos.

Pero sabemos perfectamente que una persona normal no será capaz de levantar tanto o tan bien, como un Atleta de elite sin preparación ninguna. Por eso se les llaman “Atletas del Calibre Olímpicos”.

 Lo bueno es que podemos llevar a cabo todo esto si aumentamos el poder, la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, la coordinación, la agilidad y el equilibrio, con que trabajamos.

En CrossFitAlbir lo hacemos escalando(adaptando) los ejercicios a CUALQUIERA; desde niños hasta abuelos – CADA UNO tiene un nivel de ejecución básico al cual CrossFitAlbir llegará para mejorar.

 Podemos ajustar el peso,  el tiempo o el número de repeticiones a su nivel Y NO SE PREOCUPE, NO SERA EL UNICO.

Los ejercicios no cambian, la metodología no cambia. El peso, los representantes y la intensidad, sin embargo, se adaptan a usted.

El método de CrossFit funciona para cualquiera. Si se ve en una de las categorías abajo, o en todas, estamos seguros que el CrossFit es lo suyo.

 ¡tengo buena forma! (Me entreno 2-3 veces por semana y participo en actividades deportivas):

¡Perfecto! Es hora de llevar su cuerpo al siguiente nivel. Use CrossFitAlbir como una alternativa a su horario de la prueba. Intente trabajar en competencias físicas diferentes; resistencia respiratoria, flexibilidad, velocidad, fuerza etc.

 Ejerzo deportes una vez por semana o cada dos semanas:

 ¿salir de su rutina normal ya es un desafío? ¿Siente que tiene estancamiento? Entonces es hora de intentar algo diferente. Su cuerpo ahora se acostumbró a los mismos ejercicios y deja de beneficiarse de ellos. Las pruebas de CrossFitAlbir proporciona un rango de movimientos mucho mas amplios.

 No estoy realmente en forma (no voy al gimnasio, pero trato de quedarme el más activo posible):

 ¡Esto está bien! CrossFitAlbir es el mejor lugar para comenzar. Aproveche tener entrenadores certificados que le ayuden a definir sus objetivos y le dirigen a través de cada prueba. Todos los movimientos son escalables para corresponder a su experiencia. Además, tendrá un grupo de miembros de CrossFitAlbir que le animan y entrenan junto a usted.

 Me considero demasiado viejo para esta clase de entrenamiento:

¡Tonterías! Si usted puede cargar con bolsas de compra de la tienda o del o sus nietos, usa una pala en el jardín o friega su cocina; ya esta haciendo movimientos básicos del CrossFit.

En CrossFitAlbir trabajará mejor su flexibilidad, postura, agilidad y muchas ventajas que realza en la vida real y a diario.

 Todos los movimientos son escalables para corresponder a su experiencia y capacidad.

WHAT IS WOD?¿QUE ES UN WOD?

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WOD is «Workout of the Day.»

The great folks at CrossFit post a workout for each day. The common splits are a) as posted, which is 3 days on/1 off, and b) 5 days on, two off.

Some insight and thoughts on sets and reps:

  • The WOD descriptions are very literal; don’t read into them. If it says «squats» it means bodyweight (aka «air squats») – no added weight, unless it says back squats or front squats.
  • A «rep» or repetition is one iteration of a movement. One bench press, one squat.
  • A «set» is a group of reps: 10 reps =10 bench presses, 10 squats. 3 sets is do a group of repetitions, rest, repeat, rest, repeat. So, 3 sets of 10 (reps) is 10/rest/10/rest/10. The rest interval is up to your recovery time, and the goal of the WOD. Obviously, if it’s a timed WOD, you want to rest less.
  • Also, rest and reps are frequently inverse. Sometimes a WOD says deadlift 3-2-2-1-1-1. This means a set of 3 reps, a set of 2 reps, another set of 2, a «set of one» aka a «single.» This few reps indicates maximal load, and indicates longer rest times.
  • Back to literal: if the WOD says 21-15-9 reps of bench and pullups in «rounds» (or any two or three exercises as given) you do 21 reps of exercise 1, followed by 21 reps of exercise 2, and 21 reps of exercise 3 if there is a third one. Now do 15 of the first, 15 of the second…9 of the first, 9 of the second.
  • Most likely you will be breaking the 21’s and 15’s (and maybe the 9’s) into subsets, aka «breakdowns.» This is based on your strength and conditioning. Remember if you need to adjust the weight downward, do so, since these are timed WODs.

WOD (en ingles Workout of the day) que quiere decir  (entrenamiento del día)

Son ejercicios que cada día varian según la programación establecida por CrossFit.

En CrossfitAlbir adaptamos los WODs a la forma física de cada CrossFitter (persona que practica el CrossFit), en función de su capacidad mental,su estado de salud y el dominio de los distintos elementos técnicos que tenga, incrementando la intensidad de ejecución de los WODs de forma progresiva, y asegurándonos de que los ejercicios se hacen correctamente.

Cada sesión de entrenamiento estará estructurada de la siguiente forma:

 

  • CALENTAMIENTO Y MOVILIDAD 10 A 15 MINUTOS.
  • TÉCNICA Y DESARROLLO 10 a 15 MINUTOS.
  • “WOD / EDD” (ENTRENAMIENTO DEL DIA).

Aquí empieza la diversión, El WOD es la parte mas intensa de la sesión que puede durar entre 10 y 30 minutos, algunos días pediremos un esfuerzo máximo y otros días menos esfuerzo concentrándonos en la perfección de la técnica en los movimientos. Según la programación, el entrenador dará consejos en como enfocar el trabajo para lograr los resultados deseados. Estos entrenamientos te empujaran más allá de tus límites reforzándote físicamente y mentalmente.

  • PRUEBAS PERIÓDICAS. (ENTRENAMIENTOS DE REFERENCIA).
  • VUELTA A LA CALMA/ESTIRAMIENTOS.

The truth about CrossFit La verdad sobre el CrossFit

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Crossfit is a registered trademark of CrossFit Inc. This name offers a program that focuses on muscle strength, cardio-respiratory resistance and flexibility. All at once.

Theory is this: run gives you resistance, but not strength or flexibility. The weights give you strength, but not strength or flexibility. Yoga gives you flexibility, but not resistance or strength. Getting the three things at the same time requires a more own soldiers, Olympic gymnasts or fireman routine, and that is precisely what CrossFit promises.

CrossFit Training is based on functional exercises, such as lifting or pulling weights, with movements that can be found in everyday life. The biceps machin at gyms is a movement that you don’t anywhere else, but many times you need to pick up a box of the floor.  That is the theory.
Crossfit es una marca registrada de la empresa CrossFit Inc. Bajo este nombre se ofrece un programa que se centra en la fuerza muscular, la resistencia cardiorespiratoria y la flexibilidad. Todo a la vez.

La teoría es esta: correr te da resistencia, pero no fuerza ni flexibilidad. Las pesas te dan fuerza, pero no resistencia ni flexibilidad. El yoga te da flexibilidad, pero no resistencia ni fuerza. Conseguir las tres cosas a la vez requiere una rutina más propia de los soldados, gimnastas olímpicos o bomberos, y eso precisamente es lo que promete CrossFit.

El entrenamiento se basa en ejercicios funcionales, como levantar o arrastrar pesos, con movimientos que se pueden encontrar en la vida cotidiana. La máquina de bíceps en el gimnasio es un movimiento que no haces en ningún otro sitio, pero seguro que muchas veces tienes que levantar una caja del suelo. Esa es la teoría.