Is CrossFit for everyone?¿CrossFit Es para cualquier persona?

 The needs of the average, everyday Joe/Jane and the needs of a professional or Olympic athlete differ by degree, not by kind. “Huh?” you say? Lets put it this way: We all want to look a certain way (i.e. to look “fit”) and to live longer with a better quality of life and to feel better. We can accomplish all of this if we have increased power, strength, endurance, flexibility, stamina, coordination, agility and balance, right?

The truth is that the very same methods that are used on the worlds greatest athletes to make them perform at their best are the same methods that will help us attain the goals we just stated above. There is no way that the majority of the people out there can lift as much or as well, as an Olympic Athlete. That’s why they are called “Olympic Caliber Athletes.” What WE CAN do is to scale the exercises to ANYONE; from kids to Grandparents- EVERYONE has a level at which they can preform at CrossFitAlbir.

We can adjust the weight or the number of reps down to your level at no consequence and don’t worry, you won’t be the only one.

We help you set your own intensity to accommodate any fitness or comfort level. The exercises don’t change, the way you lift doesn’t change and the methodology doesn’t change. The weight, reps and intensity, though, adapt to you.

The CrossFit method can work for anyone. Whether you see yourself in one of the categories below, or in a category all your own, we are confident you will benefit from our workouts.

I’m in great shape! (I exercise 2-3 times per week and participate in sport activities):

Perfect! It’s time to push yourself to the next level. If Olympic athletes can find a challenge in the CrossFit workout, so can you! Use CrossFitAlbir as an alternative to your workout schedule. Try working on different physical competencies; respiratory endurance, flexibility, speed, strength etc.

I’m kind of in shape (I exercise/play sports once a week or every other week):

Getting more out of your normal routine is a challenge? Feel like you’ve plateaued? It’s time to try something different. Your body naturally gets used to the same workout and stops benefiting from it. CrossFitAlbir workouts focus on full-range movements so your entire body benefits.

 I’m not really in shape (I don’t go to the gym but try to stay as active as possible):

That’s O.K! CrossFitAlbir is the best place to start. Take advantage of having a certified coach help you set your goals and guide you through each workout. All movements are scalable to match your experience. Plus, what better way to stay motivated than having a group of members sweating alongside you?

I consider myself too old for this kind of workout:

Nonsense! If you pick up grocery bags or your grandchildren, use a shovel in the garden or mop your kitchen you are already doing CrossFit-like movements. At CrossFitAlbir you will work on flexibility, posture, agility and many more life-enhancing benefits.

All movements are scalable to match your experience and capabilities.Las investigaciones y los sondeos revelan que la mayoría queremos llegar a hacer lo mismo que los atletas o por lo menos tener un  estado físico parecido a ellos.

Pero sabemos perfectamente que una persona normal no será capaz de levantar tanto o tan bien, como un Atleta de elite sin preparación ninguna. Por eso se les llaman “Atletas del Calibre Olímpicos”.

 Lo bueno es que podemos llevar a cabo todo esto si aumentamos el poder, la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, la coordinación, la agilidad y el equilibrio, con que trabajamos.

En CrossFitAlbir lo hacemos escalando(adaptando) los ejercicios a CUALQUIERA; desde niños hasta abuelos – CADA UNO tiene un nivel de ejecución básico al cual CrossFitAlbir llegará para mejorar.

 Podemos ajustar el peso,  el tiempo o el número de repeticiones a su nivel Y NO SE PREOCUPE, NO SERA EL UNICO.

Los ejercicios no cambian, la metodología no cambia. El peso, los representantes y la intensidad, sin embargo, se adaptan a usted.

El método de CrossFit funciona para cualquiera. Si se ve en una de las categorías abajo, o en todas, estamos seguros que el CrossFit es lo suyo.

 ¡tengo buena forma! (Me entreno 2-3 veces por semana y participo en actividades deportivas):

¡Perfecto! Es hora de llevar su cuerpo al siguiente nivel. Use CrossFitAlbir como una alternativa a su horario de la prueba. Intente trabajar en competencias físicas diferentes; resistencia respiratoria, flexibilidad, velocidad, fuerza etc.

 Ejerzo deportes una vez por semana o cada dos semanas:

 ¿salir de su rutina normal ya es un desafío? ¿Siente que tiene estancamiento? Entonces es hora de intentar algo diferente. Su cuerpo ahora se acostumbró a los mismos ejercicios y deja de beneficiarse de ellos. Las pruebas de CrossFitAlbir proporciona un rango de movimientos mucho mas amplios.

 No estoy realmente en forma (no voy al gimnasio, pero trato de quedarme el más activo posible):

 ¡Esto está bien! CrossFitAlbir es el mejor lugar para comenzar. Aproveche tener entrenadores certificados que le ayuden a definir sus objetivos y le dirigen a través de cada prueba. Todos los movimientos son escalables para corresponder a su experiencia. Además, tendrá un grupo de miembros de CrossFitAlbir que le animan y entrenan junto a usted.

 Me considero demasiado viejo para esta clase de entrenamiento:

¡Tonterías! Si usted puede cargar con bolsas de compra de la tienda o del o sus nietos, usa una pala en el jardín o friega su cocina; ya esta haciendo movimientos básicos del CrossFit.

En CrossFitAlbir trabajará mejor su flexibilidad, postura, agilidad y muchas ventajas que realza en la vida real y a diario.

 Todos los movimientos son escalables para corresponder a su experiencia y capacidad.

The truth about CrossFit La verdad sobre el CrossFit

Crossfit is a registered trademark of CrossFit Inc. This name offers a program that focuses on muscle strength, cardio-respiratory resistance and flexibility. All at once.

Theory is this: run gives you resistance, but not strength or flexibility. The weights give you strength, but not strength or flexibility. Yoga gives you flexibility, but not resistance or strength. Getting the three things at the same time requires a more own soldiers, Olympic gymnasts or fireman routine, and that is precisely what CrossFit promises.

CrossFit Training is based on functional exercises, such as lifting or pulling weights, with movements that can be found in everyday life. The biceps machin at gyms is a movement that you don’t anywhere else, but many times you need to pick up a box of the floor.  That is the theory.
Crossfit es una marca registrada de la empresa CrossFit Inc. Bajo este nombre se ofrece un programa que se centra en la fuerza muscular, la resistencia cardiorespiratoria y la flexibilidad. Todo a la vez.

La teoría es esta: correr te da resistencia, pero no fuerza ni flexibilidad. Las pesas te dan fuerza, pero no resistencia ni flexibilidad. El yoga te da flexibilidad, pero no resistencia ni fuerza. Conseguir las tres cosas a la vez requiere una rutina más propia de los soldados, gimnastas olímpicos o bomberos, y eso precisamente es lo que promete CrossFit.

El entrenamiento se basa en ejercicios funcionales, como levantar o arrastrar pesos, con movimientos que se pueden encontrar en la vida cotidiana. La máquina de bíceps en el gimnasio es un movimiento que no haces en ningún otro sitio, pero seguro que muchas veces tienes que levantar una caja del suelo. Esa es la teoría.

CrossFit and the dietLa dieta en el CrossFit

What is the best diet for me?


You can’t out exercise a bad diet.

“In plain language, base your diet on garden vegetables, especially greens, lean meats, nuts and seeds, little starch, and no sugar. “Protein should be lean and varied and account for about 30% of your total caloric load.

Carbohydrates should be predominantly low-glycemic and account for about 40% of your total caloric load.

Fat should be predominantly monounsaturated and account for about 30% of your total caloric load. That’s about as simple as we can get. Many have observed that keeping your grocery cart to the perimeter of the grocery store while avoiding the aisles is a great way to protect your health.

Food is perishable. The stuff with long shelf life is all suspect. If you follow these simple guidelines you will benefit from nearly all that can be achieved through nutrition.

What Foods Should I Avoid?

Excessive consumption of high-glycemic carbohydrates is the primary culprit in nutritionally caused health problems. High glycemic carbohydrates are those that raise blood sugar too rapidly. They include rice, bread, candy, potato, sweets, sodas, and most processed carbohydrates. Processing can include bleaching, baking, grinding, and refining. Processing of carbohydrates greatly increases their glycemic index, a measure of their propensity to elevate blood sugar. Courtesy of

There is no one “perfect diet” because everyone responds to foods and nutrients in different ways. Other factors that influence our dietary decision making are work schedules, parental and family responsibilities and commitments, income, as well as different fitness goals. Eliminating processed foods and sticking with garden vegetables, especially greens, lean meats, nuts and seeds, little starch, and no sugar is an accomplishment. Follow the 80/20 rule. Try to stick to your guidelines 80% of the time. With that said keep in mind doing the same thing gets you the same results. Change is hard. It is a process. Be patient with yourself.

The Paleo Diet in a nutshell.

The concept behind the “paleo” diet is that we are genetically programmed to consume the types of foods that our ancestors were consuming 10,000 plus years ago (i.e. fruits, vegetables, nuts, seeds, and meat) and not the types of foods that the modern world is producing (i.e. breads, pastas, and sweets). Paleo’s focus is on eating quality food. Strict Paleo, no grains, dairy or sugar. 

What is the Paleo Diet? Robb Wolf

The Zone Diet in a nutshell.

The Zone Diets premise is to control your bodies hormones by maintaining a specific “40:30:30″ ratio of calories obtained from carbohydrates, proteins, and fats, respectively. For every meal the calorific content should be 40% carbs, 30% protein, and 30% fat. You eat what you like in moderation and proportion. Measuring is necessary. Zone’s focus is weighing and measuring proportions of foods. 

Zone Meal Plans, CrossFit Journal issue 21.

¿Cuál es la mejor dieta para mí?

Los CrossFitters, basan su dieta en hortalizas, especialmente verduras, carnes magras, nueces y semillas, poco almidón y  nada de azúcar.

La proteína debe ser magra y variada y representa alrededor el 30% del total de su carga calórica diaria.

Los hidratos de carbono deben ser predominantemente de bajo índice glicémico y representan el 40%.

Las grasas deben ser predominantemente mono-insaturadas y representan el 30% .

¿Qué alimentos debo evitar?

El consumo excesivo de hidratos de carbono de alto índice glucémico es el principal culpable de los problemas nutricionales en la salud. Los carbohidratos de índice glucémico alto son los que elevan de forma rápida el azúcar en la sangre. Incluyen arroz, pan, dulces, patatas, refrescos y la mayoría de los hidratos de carbono procesados.

Procesamiento puede incluir blanqueo, cocción, molienda y refinación. El procesamiento de carbohidratos aumenta altamente  su índice glucémico, lo que eleva el azúcar en la sangre.

Otros factores que influyen en nuestras decisiones dietéticas son los horarios de trabajo, las responsabilidades de los padres, los compromisos familiares, ingresos financieros, así como objetivos deportivos individuales.

Eliminar los alimentos procesados y mantener las hortalizas, especialmente verduras, carnes magras, nueces y semillas, poco almidón y nada de azúcar es un gran cambio. El cambio es difícil. Se trata de un proceso duro. Sé paciente contigo mismo.

La Dieta Paleo

El concepto detrás de la dieta «paleo» es que estamos programados genéticamente para consumir los tipos de alimentos que nuestros antepasados consumían hace 10.000 años (es decir, frutas, verduras, nueces, semillas y carne) y no los tipos de alimentos que está produciendo el mundo moderno (es decir, panes, pastas y dulces).

El enfoque de la dieta Paleo es comer alimentos de calidad, sin granos, lácteos o azúcar.

¿Qué es la dieta Paleo? Robb Wolf    libros para consultar.

La Dieta de la Zona

en pocas palabras, la premisa de la dieta de la Zona es la de controlar las hormonas de los órganos manteniendo una relación especifica de calorías «40:30:30″ procedentes de carbohidratos, proteínas y grasas, respectivamente.

Para cada comida el contenido calórico de carbohidratos debe ser 40%, el 30% de proteína y el 30% de materia grasa. Comes lo que te gusta en la moderación y la proporción adecuadas. La medición es necesario. EL enfoque de la dieta de la  zona es pesar y medir las proporciones de alimentos.

Zona planes de comida, CrossFit Journal issue 21    libros para consultar.