CLASES EN CROSSFIT ALBIR

Dentro de nuestro programa de entrenamiento disponemos de diferentes clases en las que puedes participar contratando cualquiera de nuestros planes mensuales. Para poder apuntarte a una de nuestras clases puedes hacerlo a través de nuestra app móvil. Estas son algunas de las disciplinas que enseñamos en crossfit albir:

CROSSFIT

 

CrossFit: Entrenamiento Funcional de Alta Intensidad para Mejorar Resistencia, Fuerza y Flexibilidad

¿Qué es el CrossFit?
CrossFit es un método de entrenamiento funcional de alta intensidad que combina ejercicios aeróbicos, levantamiento de pesas y movimientos gimnásticos. Diseñado para mejorar capacidades físicas como resistencia cardiovascular, fuerza muscular, potencia, equilibrio y flexibilidad, se adapta a todos los niveles gracias a su enfoque personalizado.

Estructura de una clase de CrossFit
Las sesiones, de 55-60 minutos, se organizan en fases clave supervisadas por un entrenador certificado:

  1. Calentamiento dinámico
    Ejercicios articulares y movilidad para preparar músculos y evitar lesiones.

  2. Técnica y aprendizaje
    Explicación detallada de los ejercicios del día, priorizando la seguridad y precisión en la ejecución.

  3. Workout of the Day (WOD)
    Núcleo del entrenamiento: combinaciones cronometradas de movimientos funcionales como levantamientos olímpicos, remo o dominadas. La duración varía entre 5 y 30 minutos, ajustándose a la intensidad.

  4. Estiramientos y vuelta a la calma
    Rutinas guiadas para mejorar flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.

Beneficios clave del CrossFit

  • Mejora integral del fitness: Desarrolla fuerza, resistencia y agilidad mediante movimientos compuestos que replican actividades cotidianas.

  • Salud cardiovascular: Entrenamientos de alta intensidad que optimizan el rendimiento cardiorrespiratorio.

  • Incremento de masa muscular: Ejercicios con peso corporal y cargas externas para estimular el crecimiento muscular.

  • Coordinación y equilibrio: Patrones de movimiento multidireccionales que refinan habilidades motoras.

  • Eficiencia metabólica: Quema calórica elevada y aceleración del metabolismo incluso post-entrenamiento.

HALTEROFILIA 

Clases de Halterofilia en CrossFit: Técnica, Fuerza y Rendimiento

¿Qué es la Halterofilia en CrossFit?
La halterofilia dentro del CrossFit se centra en ejercicios de levantamiento olímpico que combinan fuerza explosiva, coordinación y precisión técnica. Estos movimientos funcionales, como el snatch (arrancada) y el clean & jerk (dos tiempos), son fundamentales para mejorar el rendimiento global en entrenamientos funcionales de alta intensidad.

Estructura de una Clase de Halterofilia en CrossFit

  1. Calentamiento específico
    Movilidad articular y activación neuromuscular para preparar hombros, cadera y core, reduciendo el riesgo de lesiones.

  2. Perfeccionamiento técnico

    • Ejercicios progresivos: Desde posiciones básicas (overhead squat, deadlift) hasta técnicas avanzadas (power clean, split jerk).

    • Enfoque en seguridad: Corrección de posturas y ajuste de cargas según el nivel del atleta.

  3. Workout aplicado
    Combinaciones cronometradas o por repeticiones que integran levantamientos con otros elementos del CrossFit (ejemplo: EMOM de snatches seguidos de dominadas).

  4. Enfriamiento y movilidad
    Estiramientos dinámicos y uso de herramientas como foam rollers para recuperar músculos y articulaciones.

Beneficios Clave

  • Fuerza explosiva: Mejora la potencia en saltos, sprints y movimientos compuestos del CrossFit.

  • Coordinación neuromuscular: Desarrolla sincronización entre músculos para optimizar gestos deportivos.

  • Prevención de lesiones: Fortalece tendones, ligamentos y mejora la estabilidad articular.

  • Eficiencia metabólica: Quema calórica elevada y estimulación del crecimiento muscular.

  • Salud ósea: Incrementa la densidad mineral ósea gracias a cargas progresivas.

¿Por qué Incluir Halterofilia en tu Entrenamiento?
Estas clases son esenciales para dominar los levantamientos olímpicos presentes en los WODs de CrossFit. Al priorizar la técnica sobre la carga, se logra un rendimiento seguro y escalable, adaptable desde principiantes hasta atletas avanzados

POWER HOUR

 

Power Hour: Entrenamiento de Fuerza e Hipertrofia para Desarrollo Muscular Integral

¿Qué es Power Hour?
Power Hour es un programa de entrenamiento estructurado que combina movimientos fundamentales de fuerza (power lifting) con técnicas de hipertrofia para maximizar el crecimiento muscular. Diseñado para todos los niveles, utiliza cargas adaptables y ejercicios accesibles para lograr resultados visibles en tonificación y aumento de masa muscular.

Estructura de una Clase de Power Hour

  1. Calentamiento específico
    Activación neuromuscular y movilidad articular enfocada en los grupos musculares a trabajar (ejemplo: bandas de resistencia para glúteos antes de sentadillas).

  2. Bloque de fuerza

    • Movimientos compuestos: Sentadillas, peso muerto y press banca con enfoque en técnica y progresión de cargas.

    • Objetivo: Mejorar la fuerza base y reclutamiento muscular global.

  3. Bloque de hipertrofia

    • Ejercicios de aislamiento: Curl de bíceps, extensiones de tríceps o elevaciones laterales con técnicas avanzadas (dropsets, superseries).

    • Enfoque: Tensión muscular prolongada para estimular crecimiento.

  4. Enfriamiento y movilidad
    Estiramientos estáticos y uso de herramientas como foam rollers para recuperación muscular.

Beneficios Clave

  • Ganancia muscular eficiente: Combinación óptima de volumen e intensidad para hipertrofia.

  • Fuerza funcional: Mejora el rendimiento en actividades cotidianas y deportivas.

  • Adaptabilidad: Pesos ajustables y modificaciones para todos los niveles.

  • Salud metabólica: Aumento del gasto calórico y mejora de la sensibilidad a la insulina.

  • Prevención de lesiones: Fortalecimiento de músculos y articulaciones mediante técnica rigurosa.

¿Por qué Elegir Power Hour?
Este programa se distingue por su doble enfoque: potencia en levantamientos básicos y precisión en ejercicios de aislamiento. Ideal para quienes buscan definición muscular sin sacrificar fuerza funcional, adaptándose tanto a principiantes como a atletas avanzados

 

NASTY SATURDAYS

 

¿Qué son las Clases Nasty Saturdays?
Nasty Saturdays es el entrenamiento colectivo avanzado de CrossFit donde se integran todos los componentes del fitness funcional en una sesión de 90 minutos sin pausas. Diseñado para atletas con dominio técnico de los movimientos, combina bloques estructurados de fuerza, WODs intensivos y trabajo en comunidad, culminando en eventos sociales como BBQs para fomentar el compañerismo.

Estructura de la Clase

  1. Bloque de fuerza (20-30 min)

    • Levantamientos compuestos: Sentadillas traseras, peso muerto y movimientos olímpicos con cargas progresivas.

    • Objetivo: Mejorar potencia y técnica bajo supervisión experta, sin interrupciones para explicaciones básicas.

  2. WOD principal (30 min)

    • Combinaciones desafiantes: Chipper, EMOM o AMRAP con ejercicios semanales revisitados (ejemplo: Thrusters + Double-Unders + Muscle-Ups).

    • Intensidad: Ritmo alto y estrategia de ritmo para optimizar rendimiento.

  3. Cool Down y socialización

    • Movilidad guiada: Estiramientos dinámicos y uso de herramientas de recuperación.

    • Evento comunitario: BBQs post-entreno para fortalecer lazos entre los 40+ participantes.

Beneficios Clave

  • Rendimiento integral: Mejora simultánea de fuerza, resistencia y habilidades gimnásticas mediante WODs multi-modalidad.

  • Adaptabilidad experta: Escalado de movimientos para atletas de élite (ejemplo: Handstand Push-Ups estrictos) y opciones accesibles (Push-Ups inclinados).

  • Quema calórica elevada: Sesiones de 90 minutos que optimizan el metabolismo y la composición corporal.

  • Comunidad motivadora: Ambiente grupal que fomenta la superación personal y el accountability.

  • ¿Por qué Elegir Nasty Saturdays?
    Este programa es ideal para quienes buscan trascender el CrossFit estándar, ofreciendo:

    • Variabilidad estratégica: Revisita los WODs de la semana con modificaciones de intensidad y volumen.

    • Enfoque en resultados: Seguimiento de marcas personales y progresión técnica avanzada.

    • Experiencia social única: Combina exigencia física con eventos comunitarios post-entreno.

 

HYROX

Hyrox: Entrenamiento Revolucionario de Fuerza y Resistencia para Atletas Integrales

¿Qué es Hyrox?
Hyrox es el primer programa de entrenamiento en tu comarca que fusiona 8 km de carrera intercalados con 8 estaciones de fuerza funcional, replicando el formato de competición internacional. Diseñado para atletas que buscan superar límites físicos y mentales, combina la intensidad del CrossFit con la resistencia del running en sesiones estructuradas.

Estructura de la Clase Hyrox

  1. Bloque de carrera (1 km por ronda)

    • Intensidad progresiva: Ritmo adaptable según el nivel, con enfoque en técnica de carrera y economía de movimiento.

  2. Workouts funcionales (por estaciones)

    • Ejercicios accesibles: Sled Push/Pull, remo, SkiErg y Burpee Broad Jumps para trabajar fuerza y potencia.

    • Secuencia fija: Mismo orden en todas las sesiones (1 km + workout) para medir progresos.

  3. Cool Down y análisis

    • Movilidad específica: Enfoque en recuperación de cuádriceps, isquios y hombros.

    • Feedback personalizado: Revisión de tiempos y técnica con entrenadores certificados.

Beneficios Clave

  • Fuerza funcional: Desarrolla músculos útiles para actividades cotidianas mediante Farmers Carry y Wall Balls.

  • Resistencia cardiovascular: Mejora la capacidad aeróbica con intervalos de alta intensidad.

  • Comunidad motivadora: Ambiente grupal que fomenta la superación personal, ideal para quienes buscan desafíos colectivos.

  • Resultados medibles: Chip de cronometraje (opcional en clases) para analizar rendimiento por bloques.

¿Por qué Elegir Hyrox?
Somos pioneros en introducir este formato innovador en la comarca, ofreciendo:

  • Metodología probada: Mismo sistema usado en competiciones internacionales.

  • Escalabilidad: Adaptable desde principiantes (cargas reducidas) hasta atletas avanzados (ritmos élite).

  • Enfoque dual: Combina quema calórica intensa con ganancia muscular.

 

OPEN BOX

Open Box: Entrenamiento Libre para Atletas Autónomos

¿Qué es el Open Box?
El Open Box es un espacio de entrenamiento no dirigido dentro de un box de CrossFit, donde los atletas acceden a instalaciones y equipos para trabajar de forma independiente. Ideal para quienes buscan flexibilidad horaria y enfoque personalizado, permite practicar habilidades específicas, recuperar WODs perdidos o realizar descanso activo.

Estructura del Open Box

  • Acceso libre: Uso de equipos como barras olímpicas, kettlebells y máquinas de cardio sin restricciones de clase.

  • Autogestión: Los atletas diseñan sus rutinas (técnica, fuerza o movilidad) bajo normas básicas de convivencia.

  • Supervisión mínima: Aunque no hay coach asignado, un responsable garantiza seguridad y orden.

Beneficios Clave

  • Enfoque personalizado: Prioriza tus debilidades (ejemplo: handstand push-ups) o refuerza tus fortalezas.

  • Preparación avanzada: Ideal para atletas que entrenan competiciones o necesitan rutinas especializadas.